<زكسبكسز>بعض الأشياء تتحسن مع التقدم في السن. على سبيل المثال، جبنة الشيدر وطعم النبيذ الغني بشكل لا يصدق. ولكن لسوء الحظ ليس الأمر نفسه بالنسبة لبشرتك. مع تقدمك في العمر، تبدأ خلايا الجلد في الانهيار. لن تصدقي ذلك، لكن أولى علامات الشيخوخة تبدأ بالظهور في منتصف العشرينات من عمرك! وبدلا من ابتلاع الحبوب باهظة الثمن، من الأفضل اختيار المنتجات المضادة للشيخوخة التي تجدد شباب الجسم والبشرة.
<زكسبكسز>على الرغم من أنه لا يمكنك عكس عملية الشيخوخة، إلا أنه لحسن الحظ يمكنك إبطائها والحفاظ على مظهر بشرتك شابًا لفترة طويلة. - كيف ذلك؟من خلال أفضل أسرار الطبيعة المحفوظة. ولذا سوف نشارككم كل هذه الأسرار. تابع القراءة لتتعلم كل شيء عن أفضل المنتجات المضادة للشيخوخة لجسمك وبشرتك.
الأطعمة الأساسية المضادة للشيخوخة للحفاظ على شبابك
<زكسبكسز>تحتوي الأطعمة الطازجة والصحية على الفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على نشاط خلاياك وتمنع الأمراض المرتبطة بالعمر. تحارب هذه العناصر الغذائية الجذور الحرة الضارة التي تلحق الضرر ببشرتك، مما يقلل بشكل كبير من علامات الشيخوخة. تشمل العناصر الغذائية الأساسية ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أحماض أمينية:تحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين، مما يمنح البشرة مظهرًا ناعمًا وصحيًا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكاروتينات (الريتينول، بيتا كاروتين، فيتامين أ): محاربة الجذور الحرة الضارة. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكاروتينات (مضادات الأكسدة) في أجسادهم لديهم بشرة أصغر سنا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ألاحماض الدهنية أوميغا -3:لديهم خصائص مضادة للالتهابات وقد ثبت أن مكملاتهم الغذائية تبطئ عملية الشيخوخة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البوليفينول:استهلاك مادة البوليفينول يحميك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. فهي مضادات أكسدة قوية وعوامل مضادة للالتهابات ولها تأثير ضار مضاد للحمض النووي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فيتامين د:يحمي هذا الفيتامين الخلايا الظهارية من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، ويمنع التهابات الجلد وله تأثير مضاد للشيخوخة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>السيلينيوم:إنه يقوي دفاعات البشرة المضادة للأكسدة، ويحمي خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وله تأثير مضاد للالتهابات.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فيتامين سي:فهو يحمي بشرتك من التلوث والضغوط البيئية الأخرى، ويزيد من إنتاج الكولاجين، وله خصائص مضادة للأكسدة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فيتامين ه:فهو يحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي، ويمنع الضرر طويل الأمد مثل التجاعيد والتورم والحمامي وسماكة الجلد.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الفلافونويدات:أنها تمنع الإجهاد التأكسدي وبالتالي تمنع علامات شيخوخة الجلد.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بوليفينول الشاي الأخضر:التطبيق الموضعي أو استهلاك بوليفينول الشاي الأخضر يمنع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والمواد الكيميائية المسببة للسرطان. يحتوي الشاي على خصائص مضادة للالتهابات تمنع انهيار مضادات الأكسدة في بشرتك.
<زكسبكسز>كل هذه العناصر الغذائية والفيتامينات المضادة للشيخوخة يمكن العثور عليها في بعض الأطعمة. فيما يلي قائمة بأفضل المنتجات المضادة للشيخوخة للحصول على بشرة أكثر شبابًا.
أفضل 35 منتجًا لمكافحة الشيخوخة ستجعلك أصغر سنًا
الفواكه المضادة للشيخوخة
1. التوت
<زكسبكسز>التوت غني بالفلافونويدات مثل الميريستين والكيرسيتين والكايمبفيرول. فهي غنية بالفيتامينات C وK، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي لها فوائد مضادة للشيخوخة وتمنع تلف الخلايا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>أضف التوت الأزرق الطازج إلى العصائر الخاصة بك لجني جميع الفوائد.
2. الأفوكادو
<زكسبكسز>الأفوكادو هو أحد الأطعمة المضادة للشيخوخة وله فوائد صحية هائلة. فهو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات A وC وE وK ومضادات الأكسدة التي تقاوم آثار الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، فهو جيد لصحتك العامة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكنك هرس الأفوكادو واستخدامه للدهن على الخبز المحمص، أو ببساطة تقطيعه وإضافته إلى سلطتك اليومية.
3. الرمان
<زكسبكسز>تحتوي بذور الرمان الأحمر الياقوتي على مركبات مهمة مثل الفيتامينات C وD وE وK بالإضافة إلى السيلينيوم والمغنيسيوم والبروتينات. كل هذه المركبات لها تأثيرات مضادة للشيخوخة وتساعد جسمك على مقاومة الأمراض وعلامات الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>أضف الرمان إلى العصائر والسلطات للحصول على المزيد من القرمشة، أو تناوله بمفرده.
4. البطيخ
<زكسبكسز>لا يوفر البطيخ الراحة من الأيام الحارة والرطبة فحسب، بل يحمي بشرتك أيضًا من الشيخوخة المبكرة. هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات C وE وK والسيلينيوم والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الطرق للاستمتاع بهذه الفاكهة الصيفية، ولكن يمكنك ببساطة تقطيعها إلى قطع ورش بعض الفلفل فوقها وتناولها.
5. الطماطم
<زكسبكسز>تحتوي الطماطم على الليكوبين. وهو كاروتينويد يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فإن قشر الطماطم له تأثير مضاد للالتهابات على جلد الإنسان، كما أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الفاكهة تبطئ الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكن إضافة الطماطم إلى الكاري والمعكرونة والسلطات لإضافة نكهة إلى طبقك.
6. التاريخ
<زكسبكسز>هذه الفاكهة مليئة بالبوليفينول والفلافونويد التي تمنحها خصائص مضادة للأكسدة. يمنع التين أنواعًا مختلفة من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يحافظ على صحة بشرتك ونظامك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>اصنع كعك التين، وقطعه إلى شرائح وأضفه إلى البيتزا أو سلطة الفواكه - هناك طرق عديدة لتناول التين.
7. الفراولة
<زكسبكسز>يعد هذا التوت الأحمر العصير مصدرًا قويًا للمغذيات الدقيقة الأساسية. فهي غنية بالمركبات الفينولية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي للخلايا وتجديد الخلايا، وتمنع الإجهاد التأكسدي وتبطئ عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>من منا لا يحب الفراولة! مع وجود الفراولة في السلطات والعصائر والكعك وطبقة الكيك، لن يكون أمامك خيار كبير.
8. الليمون
<زكسبكسز>يعد الليمون والليمون الحامض مصادر ممتازة لفيتامين C، مما يساعد على الحفاظ على صحة البشرة ومتوهجة. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة. كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة لصحة الجلد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>عندما تمنحك الحياة الليمون، يمكنك صنع عصير الليمون وكعكة الليمون، ورشهما على السلطات أو الأطباق المشوية، أو ببساطة إضافتها إلى وعاء الفاكهة الطازجة للحصول على نكهة إضافية.
الخضروات المضادة للشيخوخة
9. البروكلي
<زكسبكسز>البروكلي غني بالفيتامينات C وK1 والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمعادن الأخرى. إن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في هذه الخضار يجعلها طعامًا ممتازًا مثاليًا لمساعدتك على محاربة علامات الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>ربما تكون أفضل طريقة لتحضير البروكلي هي طهيه على البخار ثم إضافة بعض الملح وزيت الزيتون والخل. يمكنك حتى قليها وتناولها.
10. الجزر
<زكسبكسز>تعتبر هذه الخضار المقرمشة واللذيذة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يساعدك الجزر على فقدان الوزن والحفاظ على صحة بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكن تناول الجزر نيئًا أو يمكنك عصره وإضافته إلى البطاطس المقلية والسلطات ثم تناوله.
11. الملفوف الأحمر
<زكسبكسز>بالمقارنة مع نظيره الأخضر، يحتوي الملفوف الأحمر على مستويات أعلى من اللوتين والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. وهذا لا يحافظ على صحة نظامك فحسب، بل يبطئ أيضًا عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>الملفوف الأحمر سهل التحضير. يمكن استخدام الملفوف الأحمر الخام في السلطات. يمكنك صنع مخلل الملفوف الأحمر أو تجربة شيء فريد مثل البطاطس والكرنب.
12. السبانخ
<زكسبكسز>يعد السبانخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (يحتوي على الكاروتينات)، وفيتامين ج (يعزز صحة الجلد)، وحمض الفوليك (يعزز وظيفة الخلايا)، والحديد (يحافظ على أنسجتك قوية). كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعدك على الحصول على بشرة أكثر شبابًا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>اقلي أوراق السبانخ في زيت الزيتون مع القليل من الثوم أو اقليها مع بعض الجبن قليل الدسم. أسهل طريقة لاستهلاك السبانخ هي إضافة حفنة من الأوراق إلى العصير والمزيج.
13. الخيار
<زكسبكسز>يحتوي الخيار على 96% من الماء وهو غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. كما أنه يحتوي على العفص والفلافونويدات التي تمنع الجذور الحرة الضارة، مما يبطئ عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>شرائح الخيار مع لمسة من الفلفل والملح والليمون منعشة للغاية في أيام الصيف الحارة.
14. البطاطا الحلوة
<زكسبكسز>وجود البيتا كاروتين يمنحها اللون البرتقالي. البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة ولا تحتوي تقريبًا على أي دهون أو كربوهيدرات أو بروتين. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>لتناول البطاطا الحلوة، يمكنك تقطيعها إلى قطع ومن ثم غليها، أو يمكنك ببساطة قلي البطاطا الحلوة غير المقشرة ومن ثم تناولها مع بعض الأعشاب وزيت الزيتون.
15. فطر شاجا
<زكسبكسز>ويطلق عليها أيضًا اسم الفطر الطبي لأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. لديهم خصائص مضادة للالتهابات وتمنع تلف الخلايا والجذور الحرة الضارة. Chaga له تأثيرات مضادة للأورام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>من الصعب بعض الشيء على الناس هضم فطر تشاجا الخام. لذا فإن أفضل طريقة لاستهلاكه هي استخدام مستخلص الشاجا (الذي يمكنك شراؤه بسهولة) ثم مزج بضع قطرات مع الشاي أو العصير العادي.
16. براعم بروكسل
<زكسبكسز>إنه غني بشكل استثنائي بالفيتامينات C وK. في حين أن فيتامين K مفيد لصحة العظام، فإن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحافظ على مظهر بشرتك شابة وصحية. تساعد براعم بروكسل على تقليل الإجهاد التأكسدي في خلايا الجلد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكنك ببساطة تحميص أو سلق كرنب بروكسل بالملح والفلفل ثم تقليه مع البصل والثوم. أو قم بتبخيره فقط، وأضف بعض عصير الليمون والفلفل والملح وجبنة الفيتا واستمتع!
17. الباذنجان
<زكسبكسز>هذه الخضار الأرجوانية، والتي تسمى أيضًا الباذنجان الأزرق، غنية بالأنثوسيانين. هذه هي نوع من مركبات الفلافونويد التي تزيل الجذور الحرة الضارة من جسمك وتحافظ على شباب بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكن تناول الباذنجان بطرق مختلفة. اصنعي منها صلصة واقليها واستمتعي بها مع قليل من الملح والفلفل والبصل المفروم، أو فقط اقليها في قليل من زيت الخردل.
مشروبات مضادة للشيخوخة
18. الشاي الأخضر
<زكسبكسز>يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تزيد من إنتاج الخلايا الكيراتينية، مما يبطئ عملية شيخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من تلف المصفوفة خارج الخلية لبشرتك، وبالتالي يزيل التجاعيد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>الصباح الباكر هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر. ومع ذلك، تأكد من عدم شرب الشاي الأخضر أكثر من ثلاث مرات في اليوم.
19. النبيذ الاحمر
<زكسبكسز>هذا هو أحدث سلاح يمكنك إضافته إلى ترسانتك المضادة للشيخوخة. يحتوي النبيذ الأحمر على مادة ريسفيراترول، التي تحاكي فوائد التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. فهو يساعد على تجديد خلاياك وإبطاء عملية الشيخوخة. سبب آخر ليقول مرحا!
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>كوب 5 أونصة من هذا المشروب الصحي يوميًا مفيد لصحتك. ومع ذلك، فإن الكثير من النبيذ يمكن أن يكون ضارا.
20. حليب اللوز
<زكسبكسز>يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من فيتامين E. فقط 28 جرام من حليب اللوز يغطي 37% من احتياجاتك اليومية من فيتامين E. فهو يحمي بشرتك من الآثار الضارة للجذور الحرة. يصبح حليب اللوز المقوي أيضًا مصدرًا لفيتامين د والكالسيوم (تمامًا مثل الحليب العادي).
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يعد حليب اللوز أحد أفضل البدائل لأي شخص يريد تجنب منتجات الألبان. اصنع عصيرًا أو اشربه بدون سكر أو نكهات مضافة.
تجديد الأعشاب والتوابل
21. الكركم
<زكسبكسز>هذه التوابل الطبية هي الحل للعديد من المشاكل الصحية. الكركم لديه أيضا خصائص مضادة للشيخوخة. يحتوي الكركم على الكركمين، الذي قد يبطئ الضرر التأكسدي والالتهابات منخفضة الدرجة التي تساهم في الشيخوخة. كل من الاستهلاك والاستخدام الخارجي للكركم لهما آثار إيجابية على بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يستخدم الكركم عادة في المطبخ الهندي. قليل من الكركم في رقائق البطاطس والخضروات وكوب من الحليب يوميًا مفيد جدًا.
22. البقدونس
<زكسبكسز>البقدونس لا يزين طعامك فحسب، بل هو أيضًا مخزن للفيتامينات A وC وK وB1 وB3. فهو غني بالفلافونويدات، وخاصة اللوتولين، الذي يمنع تلف الخلايا المؤكسدة ويحافظ على بشرتك مشرقة وصحية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>تناوله في السلطة، أو أضف حفنة من هذه العشبة إلى المعكرونة، أو ببساطة أضفها إلى العصير الخاص بك - يمكن استهلاك البقدونس بعدة طرق.
23. الثوم
<زكسبكسز>تظهر الأبحاث أن الثوم يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومزيلة للسموم توفر فوائد مضادة للشيخوخة ومضادة للشيخوخة لبشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>من الأفضل تناول الثوم نيئًا (قم بتقطيعه وابتلاعه مع السلطة المفضلة لديك). ومع ذلك، يضيف الثوم نكهة حارة وحارة إلى أي طبق.
24. الزعفران
<زكسبكسز>تمنع هذه العشبة العطرية نشاط التيروزيناز وتقلل من تكوين الميلانين (العملية التي يتم من خلالها إنتاج الميلانين). هذا له تأثير تجديد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على مكونات فينولية مثل monoterpenoids، kaempferol وquercetin، التي تمنع تكوين الميلانين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>أفضل طريقة لاستهلاك الزعفران هي نقع بضعة خيوط في الحليب ثم شرب حليب الزعفران.
الأطعمة الأخرى المضادة للشيخوخة
25. سمك السلمون
<زكسبكسز>أستازانتين هو المركب الذي يعطي سمك السلمون لونه المحمر. فهو لا يمنع الالتهاب فحسب، بل يقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي، مما يبطئ علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، سمك السلمون غني بالسيلينيوم وغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكنك شواء السلمون أو خبزه أو قليه مع التوابل والزبدة.
26. زيت الزيتون
<زكسبكسز>يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على حمض الأوليك، مما يقلل من آثار بروتين سي التفاعلي. تم ربط بروتين سي التفاعلي بالمشاكل المرتبطة بالعمر. كما أنه يؤثر على عملية تجديد الخلايا في جسمك. ومن خلال تقليل آثاره، يساعدك زيت الزيتون على البقاء شابًا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>قم بخلط زيت الزيتون مع صلصة السلطة، أو استخدمه في المخللات والصلصات، أو ببساطة استخدمه بدلاً من المايونيز أو الزبدة.
27. بروتين الكولاجين
<زكسبكسز>الكولاجين هو أهم مركب يساعدك على البقاء بصحة جيدة وشبابًا. تحمي ببتيدات الكولاجين البحري بشرتك عن طريق تحسين مستويات مضادات الأكسدة في جسمك. كما أنه يساعد على إصلاح وتجديد بشرتك. يوجد بروتين الكولاجين بشكل شائع في الأطعمة: الأسماك والخضروات والحمضيات وغيرها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>ما عليك سوى إضافة الأطعمة الغنية ببروتين الكولاجين إلى نظامك الغذائي أو يمكنك حتى شراء مكملات بروتين الكولاجين من السوق.
28. الشوكولاتة الداكنة
<زكسبكسز>وجدت دراسة أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمنع التجاعيد ويحافظ على مرونة الجلد ومستويات الرطوبة. تمنع مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>استخدمي الشوكولاتة الداكنة لتزيين الكعك وطبق الحبوب ودقيق الشوفان في الصباح. وإذا كانت المرارة لا تزعجك، تناولها كما هي.
29. الفول
<زكسبكسز>سواء كان فول الصويا أو الفاصوليا السوداء أو أي نوع آخر من الفاصوليا، فهي مليئة بخصائص مضادة للشيخوخة. تحتوي الفاصوليا (خاصة الفاصوليا السوداء) على الأنثوسيانين والإيسوفلافون. تمنع هذه المركبات شيخوخة الجلد والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والالتهابات وأنواع الأكسجين التفاعلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>أضفه إلى الحمص لإضفاء لمسة ممتعة عليه، أو قم بطهي الفاصوليا السوداء مع الكينوا، أو اصنع حساء الخضار والفاصوليا الصحي - يمكنك تناول الفاصوليا بالطريقة التي تريدها.
30. الجوز
<زكسبكسز>مستويات عالية من الالتهاب تسرع عملية الشيخوخة. يحتوي الجوز على جاما توكوفيرول (شكل خاص من فيتامين E)، والذي له تأثير مضاد للالتهابات على جسمك. كما أنه يمنع تلف الخلايا الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>أفضل طريقة لتناول الجوز هي تحميصه وتناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار. إذا أردت، يمكنك تقطيعها واستخدامها لتزيين الكعك وأوعية الحبوب والبسكويت.
31. ماكا
<زكسبكسز>يتمتع جذر الماكا بفوائد صحية هائلة. ووجدت الدراسة أيضًا أن مستخلصات الخشخاش، عند وضعها على الجلد، تمنع تلف الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة البوليفينولية التي تحافظ على صحة بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>إذا كان لديك مسحوق الماكا، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة إلى قهوة الصباح أو إضافتها إلى العصير الخاص بك. هذا كل شئ!
32. بذور السمسم
<زكسبكسز>تحتوي بذور السمسم على مادة السمسمين. هذا هو نوع من الليجنان (الاستروجين النباتي) الذي له تأثير مضاد للشيخوخة على الجلد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>إن مضغ بذور السمسم الخام في الصباح له فوائد صحية عديدة. يمكنك تناول زيت السمسم. وإذا كنت من محبي الحلويات، قم بقلي بذور السمسم واخلطها ولفها إلى كرات صغيرة.
33. السمن (السمن)
<زكسبكسز>يحتوي السمن على فيتامينات A وC وD وE وK. ويحتوي على ألفا توكوفيرول الذي يحمي بشرتك من التلف ويبقيها شابة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يستخدم السمن عادة في المطبخ الهندي. يمكنك استخدام السمن للقلي، أو استخدامه بدلاً من الزبدة في المخبوزات، أو ببساطة استخدامه بدلاً من الزبدة في الطهي.
34. زبادي
<زكسبكسز>هذا هو أحد منتجات الحليب المخمر الأكثر شيوعًا. الزبادي يعزز أمعائك بالبكتيريا المفيدة مثل البروبيوتيك. تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يبطئ الشيخوخة الداخلية والخارجية ويحافظ على شباب البشرة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>يمكنك تناول الزبادي العادي أو الزبادي مع فاكهتك المفضلة لإضافة بعض النكهة. يمكن استخدام الزبادي كصلصة أو كصلصة للسلطة بدلا من المايونيز.
35. دقيق الشوفان
<زكسبكسز>يحتوي دقيق الشوفان على أفينانترامايد. هذا المركب موجود فقط في الشوفان وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف يمكنك؟
<زكسبكسز>ابدأ يومك بطبق من دقيق الشوفان والحليب الدافئ أو امزج بعض الزبادي والفواكه المجففة والفواكه الطازجة المقطعة واصنع موسلي لذيذ.
<زكسبكسز>فيما يلي نظرة عامة سريعة على جميع المنتجات المضادة للشيخوخة للحصول على بشرة جميلة والتي يجب أن تكون على طبقك.
<زكسبكسز>يقولون: "الجمال هو فقط الجلد العميق. "هذا صحيح! عندما تأكل جيدًا وتثري جسمك بالمواد المغذية، فإن ذلك يظهر على وجهك. إذا قمت بدمج كل هذه الأطعمة الفائقة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي، فلن تستمر في تناول العلاجات والكريمات المضادة للشيخوخة التي تم توجيهها لتبدو أصغر سنًا. .
